戶外健身器材我們應(yīng)該怎樣正確使用才能達(dá)到效果呢？

全民健身的提倡，現(xiàn)在各個校區(qū)的配套設(shè)施都包含了健身器材，那么這些健身器材我們應(yīng)該如何選擇，常用的配套健身器材又應(yīng)該包含哪些呢？下面重慶垃圾桶批發(fā)就來說說常用的戶外健身器材及鍛煉的時候需要注意的問題。

1、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

2、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

3、腰背按摩器：用力適中，動作由緩到快。

4、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

5、太空漫步機(jī)：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

6、蹬力訓(xùn)練器：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。

7、健騎訓(xùn)練機(jī)：椎間盤突出者別碰。這項(xiàng)運(yùn)動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬不要使用。

8、牽引訓(xùn)練器：先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，最好別用。手力不夠的老年人最好也不要做這項(xiàng)運(yùn)動。

9、扭腰旋轉(zhuǎn)器：旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°，速度要慢，動作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。

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